33 tilfredsstillende opskrifter, rige på fedt og protein, der hjælper dig med at tabe dig

Desserter

Det gode vejr er ankommet og med den vores iver efter at blive fantastisk, hvilket betyder, at vi har brug for opskrifter til at hjælpe os med at nå det, og det er derfor, vi i dag foreslår 33 tilfredsstillende opskrifter til at tabe sig, rig på fedt og protein. Nøglen til ikke at tage på i vægt er at spise godt og sundt, men det er lettere sagt end gjort, da vi ofte bukker under for fristelsen til at plukke, overspise og føle skyld, hvilket skaber en ond cirkel, der er meget vanskelig at bryde.

Tricket for ikke at falde i nogen fristelse ligger i ikke at springe over noget af dagens måltider og inkludere protein og fedt i hver af dem, på denne måde hjælper vi med at kontrollere vores angst og appetit. At blive sulten favoriserer rebound-effekten, så det er bedst at vælge tilfredsstillende retter med magert protein og gunstigt fedt, som dem, der er beskrevet nedenfor.

Opskrifter med bælgfrugter

Selvom det ser ud til, at bælgfrugter er en mere passende ingrediens til de kolde måneder af året, er sandheden, at de ikke er det, da det er nødvendigt at tage dem i resten af ​​månederne. Vi skal kun vælge lettere opskrifter, at det ikke er nødvendigt at servere varm som en salat, og derfor har vi valgt fire forslag med forskellige bælgfrugter, så du har et valg:

  • Sprød bønnesalat med røget torsk

  • Bønnesalat med brøndkarse, kirsebær og mave

  • Kikærter og tunsalat med sennepsvinaigrette

  • Kikærtsalat med tomater og tunbuk

For dem af jer, der har en forkærlighed for skeret og har svært ved at give dem op selv om sommeren, gå ikke glip af denne saftige kyllingestuvning med kikærter med paprika eller denne hurtige gryderet kikærter med blæksprutter. Husk, at hvis du koger kikærterne, er det bedre at koge dem separat og lade dem være al dente, for at afslutte madlavningen i den fælles gryde i den sidste fase af stewing.

Hvis du foretrækker flere sommeropskrifter, vil du elske grøntsagssalaten med krabbepinde, som du kan indstille efter din personlige smag ved at tilføje eller ændre nogle af ingredienserne og også den klassiske hummus, der vil være lækker ledsaget af grøntsager skåret i strimler, såsom gulerødder eller selleri eller med pitabrød.

Opskrifter med æg

Ægget er en mad med en høj mætningseffekt og en masse protein, især den hvide, så du kan medtage den i dine menuer, hvis du er interesseret i at følge denne diæt. Der er få ingredienser, der kan kombineres med så mange ingredienser som æg, hvorfor det altid findes på vores bord, og det er svært at finde nye opskrifter, der giver os mulighed for at variere vores sædvanlige menuer. Vi foreslår fire opskrifter for let at komme ud af de retter, vi normalt laver:

  • Tyrkiske æg med yoghurt

  • Kogt æg med gulas og rejer

  • Forvrænget torsk

  • Æg fyldt med torsk og peberpaté

Opskrifter med fisk

Havtaske er en meget velsmagende fisk med brunt kød, uden knogler og saftig, og det er derfor, at det har tendens til at være godt lide af næsten alle, inklusive husets mindste, der tager tid at udvikle en smag for denne type mad. Derfor har vi to forslag med denne sort fisk, en krydret havtaske med rejer til de ældre, med lige nok krydderi, nok til at give det en særlig smag, og nogle havtaske og rejespyd til de små, med hvilke De får helt sikkert en smag for fisk, hvis det er svært for dem at spise denne ingrediens. Lad dem hjælpe dig med at indsætte havtaske på spydene. Deltagelse i tilberedningen af ​​maden får de små til at spise det mere entusiasme.

Få fisk smager så meget af sommeren som sardiner, som kan findes hele året rundt, men fra nu af er San Juan, når de er mest lækre. Bed om at få dem renset på fiskehandleren, hvis du føler dig doven til at gøre det selv, og prøv denne opskrift på bagt sardiner med persille, en nem og hurtig måde at reducere den typiske lugt ved at tilberede denne fisk maksimalt.

Men udover havtaske er der mange andre havprodukter, som vi kan nyde, nogle mere komplicerede, når vi forbereder dem i henhold til hvilke opskrifter, såsom fyldt blæksprutte og andre, der er meget enkle at tilberede, såsom svampepande, muslinger og rejer. Det bedste er at beregne den tid, vi har i køkkenet, og tilpasse os den, men uden at opgive en god fiskeskål, da den mængde protein, den bidrager til vores krop, er meget høj, og vi bliver hurtigt tilfredse:

  • Blæksprutte fyldt med hakket kød og pinjekerner

  • Marineret laks tiraditos

  • Sartenada af svampe, muslinger og rejer

Følg på Instagram

Opskrifter med kød

Hvis der er et tilfredsstillende kød med få kalorier, der findes i de fleste kostvaner for at undgå at gå op i vægt, er det kylling. Dens hvide kød kombineres med praktisk talt enhver ingrediens og indrømmer enhver form for madlavning, det er derfor, vi vil foreslå flere opskrifter med det, som du helt sikkert vil være tilfreds med og vil prøve så hurtigt som muligt.

Vi starter med nogle satay-stil kyllingespyd, hvis blanding af orientalske krydderier kombineret med et sødt strejf tager os med på en rejse fuld af glæde. De er ideelle til enhver fest eller møde, nu når det gode vejr kommer, og du kan servere dem varme eller varme. En opskrift, som du helt sikkert vil få succes med, er denne til kylling, majs og purre crêpes, for hvem kan ikke lide crêpes? I dette tilfælde er påfyldningen helt ærligt uimodståelig og giver dig mulighed for at forberede det på forhånd for at spare tid i køkkenet.

Denne hasselback-stil kylling caprese kombinerer to klassiske opskrifter fra traditionelle kogebøger: caprese salat og hasselback kartofler, men med et lettere resultat, der er velegnet til fyldning af kostvaner. Og for at afslutte med kyllingen har vi stadig to flere opskrifter til at overbevise dig om, en couscous med kylling, sursød græskar og spinat og nogle appetitvækkende kyllingeboller fyldt med skinke og ost, som du kan bruge som en basisopskrift til at lave med mange andre ingredienser.

Hvis du vil være som konger i køkkenet i løbet af 40 minutter og med næsten ingen anstrengelse, er denne opskrift på saltet mørbrad med appelsinsauce i mikrobølgeovnen noget for dig. At tilberede vores egne opskrifter og ikke smide færdigretter er den bedste måde at sikre, hvad vores diæt er lavet af. Hvis vi har lidt tid, er ideerne at finde hurtige opskrifter at lave og uden mange komplikationer. Du vil kunne lide denne runde kalkun og æble i en trykkoger lige så meget som det foregående forslag.

Tags:  Opskrifter Udvælgelse Desserter 

Interessante Artikler

add