Obesogent miljø: hvad er det, og hvordan man styrer det for at spise sundere

Desserter

Hvis dit mål er at tage sig af dit helbred for at afslutte 2016 og starte 2017 fuld af vitalitet, skal du vide, at miljøet kan have stor indflydelse på din kost. Derfor fortæller vi dig i dag, hvad det er, og hvordan man styrer et obesogent miljø for at spise sundere.

Hvad er et obesogent miljø?

Et obesogent miljø beskrives som et, der favoriserer udviklingen af ​​fedme, eller som stimulerer vaner og adfærd, der fører til overvægt. Det vil sige, det er det sæt eksterne faktorer, der omgiver os, der kan føre til overvægt eller fedme.

Således kan et obesogent miljø være et, der tilskynder stillesiddende livsstil, fordi det er fyldt med teknologi, der letter "ingen menneskelig indsats" eller et, der tilskynder os til at spise mere og af dårlig kvalitet.

Et miljø fyldt med fødevarestimuli som en række fastfoodbutikker, madlavning, stillesiddende arbejde eller overdreven arbejdsbyrde uden mulighed for træning og endda et stressende og anspændt miljø kan være typisk for et obesogent miljø, der slet ikke er favoriserer pleje af kosten til gavn for helbredet.

Både følelser og reklame, teknologi og andre miljøfaktorer kan gøre vores miljø obesogene og sundhedsskadelige, da de er afgørende for vores kost, og derfor skal vi lære at kontrollere dem, hvis vi vil spise sundere.

Sådan styres et obesogent miljø

Virkeligheden er, at mange af disse eksterne faktorer ikke er inden for forbrugerens rækkevidde, men er ret modificerbare af regeringer og / eller industrier, men alligevel kan vi reagere på dem.

Ud over at tage hensyn til køb og valg af ingredienser samt den måde, vi laver mad på, kan vi overveje følgende tip for at undgå eller kontrollere et obesogent miljø:

  • Planlæg og organiser, ikke kun din menu hele ugen, men også dine køb. Vi spiser normalt alt i hjemmet, så et ikke-planlagt køb kan få os til at spise mad af dårlig kvalitet eller spiseklare retter, der er fyldt med kalorier. Vi kan starte med at organisere en menu og på basis af den lave indkøbslisten. I dette tilfælde kan vores lette og sunde menuer hjælpe dig.
  • Opbevar forsigtigt under hensyntagen til, at hvad der er inden for rækkevidde og inden for rækkevidde, spises ifølge en undersøgelse offentliggjort i Health Education & Behavior, så et obesogent miljø vil være et, der altid præsenterer kommercielle snacks, slik eller kager i nærheden. mens vi kan gøre, er at vise frugter klar til at forbruge for at tilskynde deres forbrug.
  • Oprethold orden og renlighed i dit hus og køkken, det vil sige, det er vigtigt ikke at have mad udsat i forskellige områder af hjemmet, da amerikanske forskere har verificeret, at det er forbundet med en højere risiko for fedme. Men derudover blev køkkenets rækkefølge og renlighed forbundet med en mere kontrolleret diæt i en Cornell University-undersøgelse.

  • Identificer og kontroller dine følelser, da de kan ændre din spiseadfærd og påvirke din kost negativt. For eksempel kan vi spise, fordi vi er kede, stressede, vrede eller triste, og det fører os til et indtag uden sult og af dårligere kvalitet, da når vi spiser for at berolige følelser, vælger vi normalt "behagelige" fødevarer som dem, der er rige på fedt og sukker.
  • Pas på din hvile, idet du respekterer søvnens timer hver dag, da utilstrækkelig hvile kan generere stress, ændre sult og mæthedshormoner og dermed skade din kost.
  • Se efter godt selskab. Familie eller venner kan i høj grad påvirke vores vaner, og hvis vi omgiver os med aktive mennesker og elskere af sund mad, vil vi utvivlsomt føle os mere komfortable, og det bliver lettere for os at spise sundere.
  • Reducer dine tv-timer, for på denne måde fjerner du stillesiddende tid fra dine dage, men også forhindrer du, at tv-reklamer påvirker dit forbrug, som det normalt sker. Og vigtigst af alt skal du undgå at spise med distraktioner som fjernsyn, der ikke favoriserer dit sunde forbrug.

Med alle disse tip kan du kontrollere eller undgå et obesogent miljø, og tværtimod opnår du et miljø, der hjælper dig med at spise sundere fra nu af.

Husk, at de faktorer, der omgiver os, kan være meget mere indflydelsesrige, end vi forestiller os for vores forbrug, derfor skal vi overveje dem og have dem under kontrol for at opnå en sund diæt.

Konsulteret bibliografi | Health Educ Behav 19. oktober 2015 1090198115610571; International Journal of Fedme (2015) 39, 1401-1407; doi: 10.1038 / ijo.2015.70; offentliggjort online 26. maj 2015.
Billede | iStock

Del obesogent miljø: hvad det er, og hvordan man styrer det for at spise sundere

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-mail
Emner
  • Sundhed
  • Ernæring
  • spise
  • sund og rask
  • miljø

Del

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-mail
Tags:  Desserter Opskrifter Udvælgelse 

Interessante Artikler

add