Nøglerne til tilberedning af egnede retter, hvis du praktiserer periodisk fastende

Desserter

Intermitterende faste er en af ​​de mest populære ressourcer i dag, når det kommer til at tabe sig. Det handler om at ændre tidsplaner for madindtagelse på en sådan måde, at der er mindst 12 timers faste for vores krop. Hvis du vil omsætte denne metode til praksis, overlader vi nøglerne til at forberede egnede retter, hvis du øver intermitterende faste.

Det grundlæggende at vide om intermitterende faste

Intermitterende faste er ikke en diæt i sig selv, men snarere en spiseprotokol, der sigter mod at begrænse de timer på dagen, hvor kalorier kommer ind i kroppen. Således etableres 12 timers faste og 12 timers faste eller mere, som det er tilfældet med 16/8 protokollen, en af ​​de mest anvendte til at tabe sig.

Ud over at have bevist fordelene ved denne metode til at tabe sig, anerkendes dens positive virkninger på kroppens sundhed, så længe den anvendes korrekt.

Selvom det ikke er en metode, der er gunstig for alle, består den af ​​ikke at indtaste kalorier i faste timer (12 eller mere), hvor du kun kan indtage væsker som vand, mousserende vand eller infusioner uden sukker eller andre næringsstoffer, der give energi.

I løbet af de timer, vi indtager, kan vi lave to til tre måltider, der anbefales at være af god kvalitet, da en af ​​grundene til, at intermitterende faste bidrager til at tabe sig, er reduktionen af ​​de daglige kalorier, vi tilbyder kroppen.

Nøglerne til tilberedning af egnede retter, hvis du praktiserer periodisk fastende

En almindelig fejl, når man praktiserer intermitterende faste, og som kan hindre vægttab, er at tænke, at vi i faste timer kan sluge os med junkfood.

Virkeligheden er, at vi skal vælge præparater med god ernæringsmæssig kvalitet uanset størrelsen på indtagelsen, men vi anbefaler retter, der tilfredsstiller ved at levere kvalitetsproteiner og fiber samt tilbyde gode fedtstoffer, komplekse hydrater og vitaminer og mineraler, som kropsbehov.

Ernæringsmæssigt komplette og tilfredsstillende retter anbefales derfor, især til det sidste måltid på dagen, der går forud for fasten i mindst 12 timer.

Det er også vigtigt at fjerne gratis eller tilsat sukker fra vores præparater, undgå alkohol og brug af salt, såvel som ikke at bruge stegt mad som en madlavningsmetode, men andre sundere alternativer.

For at gøre dette anbefaler vi at medtage forskellige frugter og grøntsager i hvert måltid, vi tilbereder, samt vælge magre proteinkilder, der kan være frisk kød eller fisk, æg eller vegetabilske ingredienser såsom bælgfrugter, fuldkorn, nødder eller frø.

Fedt af god kvalitet bør ikke mangle, fordi de ud over at være gavnlige for vægttab kan have en positiv indflydelse på kroppens sundhed. Disse kan fås fra blå fisk, nødder eller frø eller avocado, oliven eller ekstra jomfru olivenolie.

Nogle anbefalede opskrifter til din intermitterende faste

Uanset om man skal bryde fasten med et middagsmåltid eller afslutte dagen om natten uden at opleve sult eller appetit indtil den næste dag (12 til 16 timer senere), anbefaler vi tilfredsstillende, sunde og ernæringsmæssige komplette retter.

Med animalske proteiner anbefaler vi:

  • Sauteret svin mørbrad med grøntsager og karryrisnudler
  • Kyllingesalat med kikærter og kirsebær
  • Grøn bønne og sardinsalat
  • Torsk og grøntsager papillote
  • Quinosalat med oksekød og avocado
  • Ris salat med laks og grøntsager
  • Farverig burritosalat med kylling og bønner
  • Magert svinekød med hvidløgssauce med broccoli og ris
  • Japansk karry med oksekød og græskar med æble med linser eller med brun ris.
  • Kikærter stegt med blæksprutte og tomat

Med vegetabilske proteiner kan vi gå til retter som dem, der er vist nedenfor:

  • Risnudler med tofu og peber omrøres
  • Bagt peberfyldt med struktureret soja
  • Brun ris, linser og grøntsager omrøres
  • Sprød fuldkornscouscousalat med rødkål og granatæble
  • Hele hvede pasta med ristede peberfrugter og tapenade
  • Tofu og mango taco med jordnøddesalsa
  • Hele hvede pasta med bolognese sauce til vegetarer
  • Sort bønne, quinoa og grøntsagssalat

Du ved, selvom intermitterende faste ikke fortæller os, hvad vi skal spise, men kun fastlægger faste og indtagelsestider, er det nøglen, at du prioriterer ernæringskvaliteten af ​​dine præparater for at opnå flere og bedre resultater.

I Vitónica | 19 komplette vegetariske opskrifter, der skal medtages i din periodiske fasteprotokol
Billede | Unsplash, direkte til ganen og iStock

Del nøglerne til tilberedning af egnede retter, hvis du praktiserer periodisk fastende

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-mail
Emner
  • Kogebog
  • Sundhed
  • Ernæring
  • tabe sig
  • retter
  • opholdstillæg
  • kostvaner og sund mad
  • Sundhed

Del

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-mail
Tags:  Desserter Opskrifter Udvælgelse 

Interessante Artikler

add