Ingredienser, der, tro det eller ej, kan hjælpe dig med at tabe sig

Desserter

Når vi forsøger at tabe sig, er det nøglen til korrekt at vælge, hvad vi spiser, men mange gange tillader vi os at blive påvirket for meget af myter og fejlagtige overbevisninger, så i dag viser vi dig nogle ingredienser, der, selvom du ikke tror på det, kan hjælpe dig med at tabe dig.

For at slippe af med fordomme skal du være opmærksom på følgende fødevarer, der langt fra at gå i vægt eller hindre vægttab kan hjælpe dig med at tabe kilo:

Æg: proteiner, der tilfredsstiller

Æg er en af ​​de første fødevarer, som vi normalt fjerner fra vores kost, når vi søger at tabe sig, da vi altid har troet, at det er en energisk ingrediens med et højt fedtindhold.

Den høje koncentration af protein vejer dog mere end resten af ​​dets næringsstoffer, der ikke er så dårlige som vi tror. Faktisk har amerikanske forskere konkluderet, at ægindtagelse giver mæthed og hjælper med at reducere kalorieindtag op til en dag efter deres forbrug.

Dette kan være til stor hjælp, når man taber sig, tilføjet til denne fødevares store alsidighed og velsmag, som ikke kun giver kvalitetsproteiner, men også gode vitaminer og mineraler, der fremmer sundhedsvæsenet.

Bælgfrugter: fiber og lavt glykæmisk kulhydrat

Bælgfrugter, der er en mad, der er forbundet med generelt energiske ske retter, har altid været betragtet som fjender af vægttabskost, men deres høje fiberindhold og lave glykæmiske indeks hydrater såvel som deres vegetabilske proteiner er Nøgler til, at denne mad i virkeligheden er en allieret, når det kommer til at tabe sig.

Derudover påpeger en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme, at bælgfrugter undertrykker appetitten og giver mæthed efter indtagelse, hvilket øger den med op til 31%, hvilket kan hjælpe med at kontrollere de mængder, vi spiser og dermed være til stor hjælp at tabe vægt.

Banan: en velsmagende frugt, der beroliger angst

Banan er en af ​​de friske frugter med den højeste andel af kulhydrater, og måske af denne grund er det altid blevet sagt, at det er opfedning og bør begrænses i vægttabsplaner.

Men som vi tidligere har vist, er denne frugt en af ​​dem, der producerer mest mæthed, og som om det ikke var nok, har den evnen til at stimulere frigivelsen af ​​stoffer, der beroliger angst og slapper af os, hvilket hjælper med at berolige ønsket om at spise.

Nødder: kalorier, der tilfredsstiller

Selvom de er fødevarer koncentreret i kalorier, kan nødder være meget nyttige, når vi søger at tabe sig, som en undersøgelse offentliggjort i Lipider i sundhed og sygdom har vist, at deres indtagelse producerer mæthed og hjælper med at spise mindre i senere måltider.

Derudover har forskning i The Journal of Nutrition forbundet deres indtag med lavere kropsvægt såvel som bedre helbred og lavere langsigtet vægtøgning.

Kartoffel: en grøntsag, der beroliger appetitten

Som med bananen er kartoflen en grøntsag med en større andel af komplekse hydrater, men alligevel er den en ingrediens med gode næringsstoffer og lav energitæthed, der kan hjælpe os med at tabe sig.

At forbruge det kogt og afkølet som f.eks. En del af salater eller indtages sammen med din hud, kan give mæthed og bidrage til vægttab ved at tilbyde resistent stivelse, en forbindelse der hjælper dig med at tabe sig, som vi fortalte dig før.

Derudover har forskere fra University of California vist, at kartoflen ikke opfedter, og en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition afslører, at kartoflen er en af ​​de fødevarer, der producerer mest mæthed.

Afslutningsvis hjælper disse ingredienser ikke med at tabe sig, eller tværtimod, de gør dig fedt, de kan være meget nyttige, når du taber dig ved at spise sundt. Derfor skal du ikke stoppe med at bruge disse ingredienser som en del af dine retter, selvom du finder dig selv i at se på din diæt og forsøger at fjerne kilo fra din krop.

Konsulteret bibliografi | J Am Coll Nutr. 2005 Dec; 24 (6): 510-5; Fedme, bind 22, udgave 8, side 1773–1780, august 2014; Lipider i sundhed og sygdom, 2008, 7:10 doi: 10.1186 / 1476-511X-7-10; J. Nutr. September 2008, bind. 138 nr. 9 1741S-1745S; og Am Coll Nutr. 2014; 33 (5): 375-84. doi: 10.1080 / 07315724.2013.875441. Epub 2014 10. oktober.
Billede | Pixabay og iStock

Del ingredienser, der, tro det eller ej, kan hjælpe dig med at tabe sig

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-mail
Emner
  • Ingredienser og mad
  • Ernæring
  • Banan
  • tabe sig
  • opholdstillæg

Del

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-mail
Tags:  Udvælgelse Opskrifter Desserter 

Interessante Artikler

add