Kalorierne i julemiddagen

Desserter


Slutningen af ​​året helligdage kommer tættere og tættere på, og vi begynder alle at tænke på, hvad vi skal smage på julemiddagen, hvorpå en række typiske retter kan spises, så vi tager os af vores helbred og linjen i Juleferie, i dag dedikerer vi et par linjer til at tale om kalorierne ved julemiddagen.

Så du kan vide, hvilken indflydelse en julemiddag kan have på vores kost Med hensyn til kalorier vil vi fortælle dig, hvad der er bidraget fra de mest populære fødevarer, og på samme tid giver vi dig nogle tip til at kontrollere kalorieindtag i julefrokost.

Kalorierne ved en julemiddag

Dagligt anbefales de til en ung voksen på cirka 30 år med regelmæssig (ikke intens) og sund fysisk aktivitet mellem 2000 og 2500 kalorier. I en julefrokost, tilføjer vi normalt små bid af en række præparater, der går gennem forretterne efterfulgt af hovedret, dessert og slik sammen med skålen. Dernæst tager vi en tur for at finde ud af, hvor mange kalorier Vi kan forbruge det ved en julemiddag, og på samme tid vil du være i stand til at vide, hvad kalorieindtag nogle præparater eller typiske fødevarer har.

I appetitvækkere Vi kan forbruge følgende alternativer og deres respektive kalorier:

  • 2 skiver ost: 120 Kcal
  • 3 skiver skinke eller anden pølse: 150 Kcal
  • 2 nibbles baseret på mayonnaise, grøntsager, rejer eller rejer: 200 Kcal
  • 1 lille bolle brød: 100 Kcal
  • 1 servering af chips stegt: 100 Kcal


Med respekt for hovedret vi kan tilføje følgende:

  • Forberedelse, der inkluderer en portion kød lavt fedtindhold eller fisk: 310 Kcal
  • Salat af forskellige grøntsager, der kan omfatte kartofler, 1 portion: 110 Kcal
  • Sauce eller dressing til skålen, hvis den er baseret på fløde eller mayonnaise: 150 Kcal
  • 2 glas kom: 200 Kcal
  • 1 glas soda: 84 Kcal


I skålen med søde sager vi kan finde følgende typiske fødevarer:

  • 1 polvorón: 170 Kcal
  • 1 lille stykke jordnødde eller mandel nougat: 100 Kcal
  • 1 portion marcipan: 150 Kcal
  • 1 chokoladebon: 120 Kcal
  • 1 håndfuld tørrede frugter: 120 Kcal


Selvfølgelig, hvis vi tilføjer de kalorier, vi har navngivet, kan vi nemt nå de anbefalede kalorier for en dag i en enkelt julemiddag, det vil sige i et julemåltid kan vi tilføje 2000 Kcal eller mere let, da typiske fødevarer har høj kaloritæthed og koncentrerer sig i små mængder, mange kalorier.

Sådan styres kalorieindtag ved julemiddag

Hvis vi foretager en dyb analyse af de kalorier, som vi kan tilføje til middagen den jul, vil vi indse, at hovedskålen kan være den, der giver mindst energi, og at den højeste kalorieforøgelse ligger mellem appetitvækkere og slik samt desserter.

Under hensyntagen til dette kan vi give dig følgende tip til kontrol af kalorieindtag ved julemiddag:

  • Brug en enkelt hovedret eller forretter, da de mange forskellige retter kræver et højere indtag, for selvom de er små snacks, tilføjer de mere sammen, end hvis vi vælger en enkelt skål.
  • Glem ikke at medtage friske grøntsager i appetitvækkere og hovedretl fordi de ved at optage et stort volumen med få kalorier hjælper med at reducere præparaternes kaloritæthed. For eksempel ville en god opskrift på appetitvækkere være en rejespids, tomater fyldt med ansjosepasta, avocadotartar på toast eller en salat.
  • Se kalorierne i drikkevarer For med dem kan du også tilføje meget: et glas vin giver 105 Kcal, mens et glas lavet med 2 mål alkohol plus 1 læskedrik kan tilføje 250 Kcal, og 1 glas champagne tilføjer 120 Kcal. Så vores råd er at indtage drikkevarer med mindst mulig sukker og alkohol og at drikke i moderation.
  • Tilsæt frisk frugt til slik og desserter: Du kan lave en frugtsalat, en æbletærte eller frisk frugt dyppet i chokolade. En nærende og fiberrig mulighed er også tørret frugt.
  • Lav individuelle og små portioner: En måde at kontrollere den mængde, der skal indtages, og at begrænse kalorierne ved julemiddagen er at tilberede en sød tallerken eller dessert i en lille og individuel portion for at forbruge det og ikke spise lidt af alt, der ender med at tilføje flere kalorier.


Som vi kan se, er der måder at kontrollere kalorier ved julemiddagen, mens du stadig nyder typiske retter eller forsømmer kostens kvalitet.

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-mail
Tags:  Opskrifter Desserter Udvælgelse 

Interessante Artikler

add