De næringsstoffer, der skal være i vores retter for at opnå en sund tan

Desserter

Midt på sommeren og med ønsket om at drage fordel af solen er der uden tvivl mange af os, der ønsker at tage en brun tone i vores hud. Vi må dog ikke forsømme kroppens helbred, og derfor viser vi dig i dag, hvilke næringsstoffer der skal være i vores retter for at opnå en sund brunfarve.

Utvivlsomt påvirker den diæt, vi spiser, hudens sundhed, og når vi udsætter os for solen regelmæssigt ud over at bruge solcreme eller undgå spidsbelastningstimer med solstråling, kan vi hjælpe ved at inkorporere nogle vigtige næringsstoffer i vores sommeropskrifter.

Solbadning og dens positive virkninger

At udsætte os for solen, selvom det øger risikoen for at lide af tør hud, forbrændinger, pletter og endda kræft, er det også en vane, der udført klogt og korrekt kan generere store sundhedsmæssige fordele.

For vores krop betyder udsættelse af huden for solen at øge produktionen af ​​D-vitamin, der favoriserer absorptionen af ​​calcium og derfor bidrager til dannelsen og vedligeholdelsen af ​​knogler og tænder. Ligeledes har gode niveauer af D-vitamin i kroppen været forbundet med bedre kardiovaskulær sundhed, måske fordi det calcium, der er påvirket af dette vitamin, griber ind i muskelsammentrækning og derfor letter den korrekte pumpning af hjertet.

På den anden side er solbadning sammenlignet med modtagelse af humørvaccine, da det fremmer afslapning, øger selvværd og forbedrer humør.

Ud over alle disse funktionelle fordele giver solbadning os selvfølgelig mulighed for at vise en æstetisk behagelig brunfarve.

Selvfølgelig skal vi udsætte os for solens stråler meget forsigtigt med beskyttelse og med selskab med en god diæt, der forhindrer spredning af iltfrie radikaler, oxidation og for tidlig ældning af huden såvel som dens tørhed. .

En sund tan ved hjælp af vores retter

Som vi har sagt før, kan solbadning med henblik på garvning medføre store fordele for kroppen, og vi kan minimere tørhed og for tidlig ældning af huden samt oxidation og den potentielle degeneration af celler ved hjælp af nogle næringsstoffer, der kan inkluderes til vores opskrifter.

Så nedenfor fortæller vi dig, hvilke næringsstoffer der favoriserer en sund solbrunhed, og derfor skal vi inkludere dem i vores retter:

  • Carotener: de er pigmenter med en nærende funktion i kroppen, fordi deres metabolisering producerer vitamin A. Carotener bevarer kroppens strukturer, inklusive hud og hår, og fremmer garvning, mens de har en funktion antioxidant derfor neutraliserer de effekten af ​​oxidativ stress, som solen kan generere på vores krop. Vi finder dem i orange og gule grøntsager samt grønne bladgrøntsager.
  • A-vitamin: ligesom carotener understøtter A-vitamin sundheden for hud, beskytter den mod tørhed, letter dens regenerering og også dens brune farve, når den udsættes for solen. Det findes hovedsageligt i gulerødder, squash, majs, vandmelon, melon, grapefrugt, mango og andre orange og rødlige grøntsager.
  • C-vitamin: På grund af sin stærke antioxidantvirkning og fordi den favoriserer sårheling, er den perfekt til at opnå en sund brunfarve. Vi kan inkludere det i vores retter ved at inkorporere citrusfrugter, peberfrugter, kartofler, broccoli, jordbær eller andre bær.
  • Omega 3: de umættede fedtsyrer, som vi kan finde i frø, nødder eller fedtet fisk, er antioxidanter og antiinflammatoriske, så deres optagelse i den daglige diæt hjælper os med at undgå celleskader, forhindre forbrændinger og på lang sigt reducere risikoen for lidelse hudkræft.


Ud over disse næringsstoffer er en korrekt hydrering Derfor vil indtagelse af tilstrækkelige mængder væsker og fødevarer, der indeholder dem, forhindre tør hud og vil bidrage til en sund brunfarve.

Retter til en sund tan

Efter at have kendt de næringsstoffer, der hjælper os med at beskytte huden og passe på vores helbred, mens vi tan, ud over at vide vigtigheden af ​​korrekt hydrering, viser vi dig nogle Anbefalede retter til en sund tan for dets ingredienser og egenskaber:

  • Kold vandmelonsuppe: fugtighedsgivende på grund af dets høje vandindhold, med carotener og vitamin A, der er typisk for vandmelon og også med citron blandt ingredienserne, der giver os C-vitamin med antioxidantfunktion.
  • Gulerod og appelsinsalat: farven fortæller os alt, da vi står over for en skål med et højt indhold af antioxidanter som carotener og C-vitamin.
  • Bønne-, majs- og rejesalat: en kilde til carotener med mange grøntsager rig på vand og også med sunde fedtstoffer fra rejer og avocado, der er inkluderet i ingredienserne.
  • Laksepapillote med asparges og mandariner: en skål rig på omega 3 afledt af laks med C-vitamin og andre antioxidante stoffer, men ikke nærende, afledt af de grøntsager, der er inkluderet i opskriften.


Hvis du midt på sommeren ønsker at få en brun hudfarve, så glem ikke at tage højde for, at fodring Det kan beskytte dig på kort og lang sigt mod de negative virkninger af solens stråler. Du kan få en sund solbrunhed ved blot at huske, når du laver mad, at næringsstoffer kan gøre mere end at give os næring, for som vi har sagt, kan de beskytte os, forbedre vores helbred og forskønne os på samme tid.

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-mail
Tags:  Opskrifter Udvælgelse Desserter 

Interessante Artikler

add