At der ikke mangler væske i din kost

Desserter

Temperaturerne er stigende, vi sveder mere for at opretholde en stabil kropstemperatur, og derfor har vi mere end nogensinde brug for at passe på, at der ikke mangler væsker i kosten. Så i dag viser vi dig, hvordan du opnår god hydrering.

Dårlig hydrering, organisme i fare

På denne tid af året, mere end nogensinde, skal vi tage os af vores væskeindtag, da dårlig hydrering indebærer en organisme i fare, som ikke kan fungere ordentligt og endda kan lide ubehag på grund af mangel på vand.

Forkert hydrering kan føre til, at vi ikke kun har ekstrem tørst, et tegn på dehydrering, men også for at reducere vores opmærksomhed og koncentration samt vores fysiske og intellektuelle præstationer.

Som om det ikke var nok, har manglen på væsker i vores kost en større risiko for forstoppelse og øger det kardiovaskulære systems indsats for at fungere korrekt.

På samme måde kan dehydrering påvirke vores æstetik og producere tør mund og hud, sunkne og kedelige øjne samt et udseende af træthed og træthed, der netop skyldes forkert væskeindtag.

Dårlig hydrering kan også forårsage hovedpine, svimmelhed og dårlig regulering af kropstemperaturen. Derfor, når der er mangel på væsker i vores kost, har vi en højere risiko for at lide af hedeslag eller ikke korrekt understøtte de høje temperaturer, der kendetegner sommeren .

Så vi har flere grunde til at passe på, at der ikke mangler væsker i vores kost for at opnå tilstrækkelig hydrering i denne og alle tider af året.

Hvordan man sikrer, at der ikke er mangel på væsker i vores kost

For at opnå et godt hydratiseringsniveau skal drikkevarer medvirke i indtagelsen af ​​væsker, men vi skal også tage højde for, at 20 til 30% af vandet i vores kost stammer fra faste fødevarer, og som vi allerede har diskuteret, kan vi øge vandet hvad vi spiser.

Det er også vigtigt at overveje, at ikke alle drikkevarer bruges maksimalt, og de er heller ikke 100% vand, men at drikkevarer har forskellige procentdele vand, f.eks. Selve vandet, infusioner som te eller kaffe samt supper til vandbaseret såsom gazpacho, som har mellem 95 og 100% vand.

Mens skummetmælk, mælkebaserede supper, frugtsaft eller grøntsagssaft indeholder mellem 90 og 94% vand med kommercielle bouillon, nektarer, ryster og cremer drikkevarer med den laveste procentdel af vand de har samt destillerede drikkevarer, der koncentrerer mindre end 70% vand.

På den anden side er det vigtigt at overveje, at der er nogle faktorer, der favoriserer bedre hydrering, og som muliggør opnåelse af et passende væskeindtag, for eksempel anbefaler vi:

  • Brug drikkevarer med smag, der hjælper med at øge dit væskeindtag med 30%. Således kan vi fremstille frugtvand, limonade eller blot tilføje et par dråber frugtsaft og sødemiddel til vandet.
  • Varier drinkene, for på denne måde får vi ekstra stimulans til at drikke, og opgaven med at drikke mellem 8 og 12 glas væske om dagen vil blive gjort lettere.
  • Vælg kølige drikkevarer med en temperatur mellem 8 og 15 ºC, hverken for kold eller for varm, da de bidrager til et højere indtag.
  • Tilsæt lidt sukker og natrium til vandet, eller vælg drikkevarer, der indeholder disse næringsstoffer, der fremmer væskeretention i vores krop, hvilket giver et bedre hydratiseringsniveau.

Disse krav i vores drikke kan bidrage til mangel på væske i vores kost.

Selvfølgelig kan indtagelse af vandbaserede præparater på denne tid af året også hjælpe, såsom en citronslush eller et koldt æble- og purre suppe.

Som vi kan se, er det ikke så svært, at der ikke mangler væsker i kosten, vi skal bare være opmærksomme, kontrollere mængden af ​​indtaget væske og forsøge at få vores retter til at have mere vand end nogensinde i deres sammensætning.

  • Facebook
  • Twitter
  • Flipboard
  • E-mail
Tags:  Desserter Udvælgelse Opskrifter 

Interessante Artikler

add